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1. 深蹲（Squat）：考验大腿、臀部和中枢肌群。

2. 俯卧撑（Push-up）：强化胸部、肩部和手臂。

3. 平板搭救（Plank）：增强中枢融会性。

4. 引体朝上（Pull-up）：考验背部和手臂力量。

5. 哑铃硬拉（Dumbbell Deadlift）：刺激腿部、背部和臀部。

6. 高出箭步蹲（Jump Lunge）：提高心肺功能与下肢爆发力。

7. 臀桥（Glute Bridge）：强化臀部和中枢。

8. 俄罗斯转体（Russian Twist）：考验腹部和侧腹。

9. 哑铃推举（Dumbbell Shoulder Press）：塑形肩部和上臂。

10. 卷腹（Crunches）：结合考验腹部肌肉。

11. 登山跑（Mountain Climbers）：提高协作性和心肺武艺。

12. 波比跳（Burpee）：概括历练全身， 和光市生涯現役促進協議会燃脂遵守权贵。

这些作为不错组合成一套高效的全身历练计较， 隆林人才网_隆林招聘网_隆林人才招聘信息网无锡好信誉家电维修有限公司每次20-30分钟即可达到精熟的考验遵守。坚握锻练，不仅能增强体质，还能改善身形与畅通确认。记着无锡好信誉家电维修有限公司，正确的姿势比次数更要紧，漠视入门者在专科指导下进行。