徒手健身不仅能增强体能，还能进步力量与耐力。念念要成为“徒手健身大神”，要津在于科学考验与宝石。以下是一些终极考验诡秘，助你高效塑形。 当先，掌合手基础看成是要津。深蹲、俯卧撑、引体朝上和平板复古是徒手考验的四大救济。这些看成能全面磨真金不怕火全身肌肉群，提高中枢剖判性。入门者可勤俭化版驱动，安定增多难度。 其次，谨慎考验强度与节拍。领受“高强度间歇考验”（HIIT）步地，如30秒全力作念俯卧撑，休息15秒，琢磨10轮，能有用进步心肺功能与燃脂效果。同期，抛弃看成速率，确保每个看成皆作念到位，